作者 蘭心語(yǔ)編輯部【原創(chuàng)】
上一期我們談到在疫情期找回自我、重建自我的的方法及途徑,那么這一期我們針對(duì)疫情期間居家上網(wǎng)課的家庭,孩子如何進(jìn)行心理調(diào)適,幫助孩子高效上好線上課堂。眾所周知,當(dāng)下受疫情蔓延和傳播的影響,大多數(shù)中小學(xué)生都在家通過(guò)視屏上課方式學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)環(huán)境及授課方式發(fā)生了變化,孩子的作息及心理活動(dòng)同樣受到不同的變化。
第一、學(xué)習(xí)環(huán)境不同。由于家長(zhǎng)和孩子同處一室,孩子在上課的同時(shí),家長(zhǎng)要忙于家務(wù)、處理工作等等,難免會(huì)受到不同程度的干擾和影響。
第二、作息時(shí)間不同。網(wǎng)課期間,不同于正常在校上課,由于不需要提前到校跑操等環(huán)節(jié),有的孩子為了多睡一會(huì)兒,在上課的前幾分鐘起床從被窩直接爬起來(lái)開(kāi)始上課,大腦和身體都還處于僵硬的狀態(tài)。
第三、授課方式不同。居家網(wǎng)絡(luò)上課,孩子的一舉一動(dòng)不能全部展現(xiàn)到老師的面前,有些孩子趁機(jī)開(kāi)小差,影響學(xué)習(xí)的效率和質(zhì)量。
第四、涉及到孩子心理活動(dòng)和心理建設(shè)方面。由于居家上網(wǎng)課,孩子不能正常和同學(xué)們接觸、交流,有些進(jìn)入青春期的
孩子不愿意與家長(zhǎng)進(jìn)行深入交流,有些孩子會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)和情緒積壓的現(xiàn)象,影響孩子的心理發(fā)育和成長(zhǎng)。
以上幾種情況,是我們列舉了幾種較為普遍的孩子在上網(wǎng)課的現(xiàn)象和影響,今天我們要探討的話題是針對(duì)以上情況,家長(zhǎng)和孩子如何配合才能使孩子在網(wǎng)課的學(xué)習(xí)上更加高效。
第一、 提供安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境,嘈雜、雜亂的學(xué)習(xí)環(huán)境會(huì)影響大腦接收學(xué)習(xí)信息、有損專(zhuān)注力,讓孩子難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。疫情期間多數(shù)家庭成員同時(shí)居家,家長(zhǎng)在家處理家務(wù)和工作,難免會(huì)出現(xiàn)走動(dòng)、交談、接打電話的情況。那么在這里提醒家長(zhǎng)最好能給孩子安排一個(gè)獨(dú)立的房間進(jìn)行學(xué)習(xí),在孩子上課的時(shí)間里盡量不要發(fā)出大的聲音,交談和接到電話也盡量壓低聲音,以免影響到孩子注意力的集中。
第二、形成規(guī)律作息的習(xí)慣。家長(zhǎng)要輔助孩子按時(shí)休息、按時(shí)起床,早晨起床的時(shí)間要比早讀課至少早30分鐘,留出充足的時(shí)間洗漱,操練穿好校服,課前準(zhǔn)備好文具書(shū)本,提前調(diào)試好設(shè)備并坐到課桌前。穿校服是一種儀式感,儀式感能激活個(gè)體大腦分泌多巴胺,讓人更為興奮警醒??梢允购⒆拥囊庾R(shí)里產(chǎn)生和平時(shí)在校一樣的感覺(jué),更好的進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
第三、 加強(qiáng)居家活動(dòng)
疫情期間,我需要強(qiáng)壯身體抵御感染風(fēng)險(xiǎn),宅家上課期,沒(méi)有師生互動(dòng),沒(méi)有豐富的校園生活的,孩子容易產(chǎn)生生活枯燥沉悶的感覺(jué),進(jìn)而產(chǎn)生無(wú)聊虛空乃至生活無(wú)意義等情緒,面對(duì)這些挑戰(zhàn)需:
1、加強(qiáng)體育鍛煉。家長(zhǎng)和孩子一起做一些室內(nèi)的體育活動(dòng),如室內(nèi)跑步、跳繩、仰臥起坐等,
2、積極參與家務(wù)。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng),如打掃衛(wèi)生、整理房間等,在勞動(dòng)的過(guò)程中,既能提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能,又能放松大腦、緩解學(xué)習(xí)壓力,還能幫家長(zhǎng)減輕負(fù)擔(dān),增進(jìn)親子關(guān)系。
3、適度進(jìn)行健康的娛樂(lè)。居家上課期間,單調(diào)重復(fù)的生活會(huì)使孩子旺盛的精力無(wú)法宣泄,容易將多余的精力投入到“垃圾娛樂(lè)”中去,如手機(jī)游戲,刷劇、短視頻等。進(jìn)而消磨意志,越發(fā)覺(jué)得空虛,不利于心理健康發(fā)展。因此,發(fā)展健康的娛樂(lè)很有必要,如聽(tīng)音樂(lè)、畫(huà)畫(huà),與父母下棋等。
4、主動(dòng)調(diào)劑人際關(guān)系。首先,孩子可通過(guò)線上方式與朋友、同學(xué)等保持聯(lián)系,聊聊近況、談?wù)勑氖?,互相關(guān)心并給予支持和鼓勵(lì)。在面對(duì)學(xué)習(xí)困惑時(shí),主動(dòng)勇敢地與好友、老師進(jìn)行在線互動(dòng),不但促進(jìn)問(wèn)題解決還可以增進(jìn)師生關(guān)系及同伴關(guān)系。其次,居家生活最大的變化是增加了親子相處的時(shí)間,家長(zhǎng)和孩子之間需操練平靜溫和而不是情緒化地交流,在家里孩子和父母多聊聊天,主動(dòng)傾訴煩惱,解除誤會(huì)與矛盾,增進(jìn)情感聯(lián)結(jié)。
第四、注意覺(jué)察心理變化
居家網(wǎng)課期間,缺乏正常的師生和同伴交往,密切的親子相處、緊張的網(wǎng)課學(xué)習(xí),可能會(huì)引起孩子們情緒的波動(dòng),有時(shí)會(huì)覺(jué)得莫名其妙地?zé)┰辍⒌吐?、焦慮、想哭,因此家長(zhǎng)及孩子需要有評(píng)估意識(shí),若存在以上情況請(qǐng)及時(shí)調(diào)整或?qū)で髱椭?/span>
第五、 及時(shí)調(diào)整情緒
特殊時(shí)期,出現(xiàn)負(fù)面情緒是一件正常的事情,負(fù)面情緒是我們正常的心理防御機(jī)制,提醒我們要及時(shí)調(diào)整自己:
1、保證充足的睡眠
充足的睡眠可以幫助大腦清除垃圾,緩解精神壓力,解除疲勞,緩和情緒,降低一個(gè)人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。小初高的孩子一般分別需要10、9、8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2、進(jìn)行合理飲食
合理飲食,濕度攝入碳水化合物可引起的血糖變化能夠刺激大腦分泌多巴胺,能讓人快樂(lè)并且產(chǎn)生幸福感,幫助人冷靜并放松下來(lái)。當(dāng)感覺(jué)心情糟糕時(shí),可適當(dāng)吃點(diǎn)甜點(diǎn)、多吃牛奶、肉、海鮮等富含蛋白質(zhì)的食物。
3、多做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以增加大腦中血清素的濃度,刺激大腦分泌興奮性遞質(zhì),具有很好的抗抑郁和焦慮的作用,同時(shí)緩解壓力。建議每周鍛煉5次,每次20分鐘。
4、及時(shí)補(bǔ)充水分
研究顯示,身體內(nèi)水分即使發(fā)生細(xì)微變化也會(huì)對(duì)情緒、活力甚至精神機(jī)能造成不良影響。人體每天至少需要攝入2500毫升的水,除了進(jìn)食會(huì)攝入一部分水外,至少還需要喝1200毫升水。
5、合理表達(dá)情緒
當(dāng)存在負(fù)面情緒時(shí),孩子可以通過(guò)社交平臺(tái),記日記或者與朋友及家長(zhǎng)表達(dá)的方式抒發(fā)出來(lái),傾訴即治療,當(dāng)情緒通過(guò)語(yǔ)言暴露出來(lái)的時(shí)候,內(nèi)心會(huì)覺(jué)得更加輕松,并且在表述的過(guò)程中意識(shí)到自己過(guò)度焦慮的認(rèn)知想法,發(fā)現(xiàn)其實(shí)真實(shí)情況并沒(méi)有想象那么糟糕。
6、進(jìn)行積極自我暗示
研究發(fā)現(xiàn),同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁情緒時(shí),積極暗示自己的人,比選擇用哭泣宣泄情緒或否定自己的人更快調(diào)適情緒。因此,每天早晨起床,不妨對(duì)著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂(lè),并嘗試大聲告訴自己:今天也是元?dú)鉂M滿的一天呢,我超級(jí)愛(ài)學(xué)習(xí)的!
如果經(jīng)過(guò)以上自我調(diào)適還沒(méi)有使孩子的負(fù)面情緒得到緩解,請(qǐng)家長(zhǎng)和孩子重視并尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢師進(jìn)行幫助。
“陽(yáng)光總在風(fēng)雨后”,相信在這次特殊的“戰(zhàn)疫”帶給我們思考、啟發(fā)、教育,讓我們一起努力、迎難而上,戰(zhàn)勝疫情,迎接生命中的陽(yáng)光。
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